If you are interested in advertisment on this site, send the message to:

Jeśli jesteś zainteresowany reklamą na tej stronie lub na moich kanałach SM, wyślij wiadomość na adres:

[email protected]

places where you can find healthy and organic food

"Der Elefant"

When I was younger I’ve never wondered if my second breakfast – the sandwich with cheese is filled with artificial additives. Who knows If that butter had nothing to do with the cow milk as well. I was buying bread wherever and sandwiches in the school cafeteria which seemed to me the best snacks in the world. Now, after few years of testing different bakeries, grocery shops and restaurants I know exactly where I can find the best and the healthiest food. I have my favorite place with baked goods and the restaurant with the chef using ecological products. I also found the eco internet site with lowest prices. In today’s post I will show you around my map with “ECO” spots I visit often and some places recommended by my friends.

Kiedy byłam młodsza, nie zastanawiałam się, czy bułka z serem jedzona przeze mnie na drugie śniadanie jest wypełniona spulchniaczami, a masło nigdy nie miało nic wspólnego z krową. Chleb kupowałam gdzie popadnie, a kanapki w sklepiku szkolnym wydawały mi się najsmaczniejszą przekąską na ziemi. Teraz, po kilku latach testowania różnych piekarni, warzywniaków i restauracji doskonale wiem gdzie można zjeść najlepsze, zdrowe, pożywne jedzenie. Mam swoje ulubione miejsce ze zdrowymi wypiekami. Restaurację, w której kucharz wszystko serwuje z produktów ekologicznych i sklep internetowy, w którym ceny są niższe niż gdziekolwiek indziej. W dzisiejszym poście oprowadzę Was po mojej mapce miejsc „EKO”, które odwiedzam najczęściej, lub które polecili mi znajomi. 

Piekarnie 

W mojej diecie bardzo dużą rolę odgrywają węglowodany złożone. Biegam około 50 kilometrów tygodniowo i nie wyobrażam sobie życia bez chleba. Nigdy nie skusiłabym się jednak na pieczywo z popularnych supermarketów, wyglądające jak nadmuchane piłki do tenisa. Zawsze udaję się do sprawdzonej piekarni. Dzięki temu mam pewność, że wyroby są z wysokiej jakości zbóż. Poniżej wymienione adresy śmiało mogę Wam:

1. Bio Piekarnia Ziarno (ul. Dworcowa 11 Gdynia i ul. lub Dmowskiego 11F, Gdańsk Wrzeszcz) – bułki są pieczone na miejscu, a kanapki z nich zrobione są naprawdę pyszne.

– Eko Piekarnia „Słodka” (ul. Słodka 1/3, Toruń) –  chleby z tej piekarni są wypiekane z wysokiej jakości mąki razowej.

"Der Elefant"

Restauracje

W każdą niedzielę albo sobotę za pokonanie długiego dystansu biegowego (od 17 do 25 km) nagradzam się dobrym obiadem, który jem poza domem. Zaskoczę Was – unikam miejsc typu McDonald. Chętniej udaję się do ulubionej restauracji, gdzie kucharz wszystko przyrządza z produktów eko. W całej Polsce możecie znaleźć wiele miejsc, gdzie są serwowane dania z produktów ekologicznych i o wysokiej jakości. Poniżej znajdziecie listę kilku sprawdzonych restauracji.

– Der Elefant (ul. Plac Bankowy 1) Warszawa – poza ekologicznym jedzeniem cała filozofia restauracji oparta jest na ekologicznych zasadach

– House of Protein (ul. Grunwaldzka 229, Gdańsk) – to jedno z moich ulubionych miejsc, gdzie przy każdej pozycji w menu, wyszczególniono zawartość białka, tłuszczu, węglowodanów i kaloryczność. 

– Forma na talerzu (ul. Bohaterów Monte Cassino 7, Sopot) – menu w tej restauracji zostało przygotowane przez dietetyka i trenera fitnessu.

– Organic Bistro „Pestka” (ul. Bracka 6/8, Warszawa) – słynie przede wszystkim z ekologicznych produktów wolnych od środków ochrony roślin, sztucznych nawozów, antybiotyków i genetycznych modyfikacji.

– Zielone Tarasy (ul. Słowackiego 64, Kraków) – w tym miejscu gotuje się bez glutenu, bez kostek rosołowych i nic nie jest odgrzewane w kuchence mikrofalowej.

Kawiarnie i cukiernie 

W Gdyni najczęściej chodzę do kawiarni Marenga, w której Panie codziennie wypiekają ciasta używając do tego kaszy gryczanej, cukru trzcinowego, miodu, gorzkiej czekolady i niskoprocentowego mleka. Mam dla Was dobrą widomość: takie słodkie cudeńka możecie również kupić w innych miastach w Polsce. 

   – Marengo (Centrum Riviera, Gdynia) – właściciele tej kawiarni wyznają zasade "jesteś tym co jesz", więc wszystki wypieki są na bazie mąk pełnoziarnistych, ryżowych i kukurydzianych. Alergicy również znajdą coś dla siebie.

– Nenette (ul. Wąwozowej 6 i ul. Chmielnej 2, Warszawa) – w tej cukierni wypieki są bez cukru i bez glutenu.

Sklep internetowy 

Orzechy, makarony orkiszowe, brązowy ryż, komosę ryżową, masło orzechowe, olej z pestek winogron, suszone owoce – wszystkie te produkty kupuję w sklepie internetowym BioSklep.com.pl. Przekonał mnie do siebie dużym asortymentem i dobrymi cenami. Czasami zdarza mi się kupować zdrowe produkty w Almie, ale tam ceny nie są tak atrakcyjne.

Rynki 

Lubię robić zakupy na pobliskim rynku bardziej niż w zatłoczonych supermarketach. Łatwiej znaleźć tam jedzenie pochodzące z ekologicznych upraw. Oto kilka znanych mi miejsc gdzie i Wy możcie kupić zrową żywność.

– Sopocki Rynek (ul. Polna 8-12, Sopot) – jest tam duży wybór niskoprzetworzonej żywności oraz naturalne kosmetyki

– BioBazar (ul. Żelazna 51/53, Warszawa) – wszystkie produkty są z certyfikatem Bio.

– BioBazar (ul. Bracka 20, Katowice) – tutaj stragany uginają się pod ciężarem świeżych owoców i warzyw, wędlin, dróbiu i mięs.

Na pewno większość z Was ma swoje ulubione miejsca, w których kupuje zapasy do swoich domowych spiżarni. Jestem bardzo ciekawa gdzie Wy na co dzień robicie zakupy? Czy tak jak ja, czasami stołujecie się w restauracjach ze zdrową żywnością? Czy może poprostu sami pieczecie chleb? Koniecznie napiszcie w komentarzach miejsca, które polecacie. Najciekawsze chętnie dopiszę do mojej mapki ekologicznych miejsc.

Easy Steps to find the perfect fitting sports bra

Stanik sportowy / Spotr bra – Nike.com

Szorty / Shorts – Nike.com

Bransoletka – Nike+ FuelBand SE – Nike.com

Do you know that over eighty percent of polish women, have a badly fitted bra? Especially sport lingerie should fit like a glove! Otherwise our jog and other exercises may cause irreversible damage to our biggest asset. Thanks to proper fitted bra, our breasts will be safe from the excessive movements, we will avoid grazes and back pains. Every one of us can check our bra size in the comfort of our own home. How? You can read about it below, but before you do, equip yourself with centimeter or tape-measure.

Czy wiecie, że ponad 80 procent kobiet w Polsce ma nieprawidłowo dobrany biustonosz? Bielizna sportowa jest jak nasza druga skóra – musi leżeć idealnie! W przeciwnym razie bieganie i inne ćwiczenia może negatywnie wpłynąć na wygląd naszego największego atutu. Dzięki odpowiednio dopasowanemu stanikowi nasze piersi będą bezpieczniejsze, nie będą narażone na wielkie wstrząsy, unikniemy obtarć i ciągłych bólów pleców. Każda z nas może w domowym zaciszu sprawdzić, jaki ma rozmiar bielizny. Jak? O tym możecie poczytać poniżej, ale zanim to zrobicie, zaopatrzcie się w centymetr krawiecki lub miarkę!   

  Najważniejsze w staniku jest to, aby mocno trzymał nasz biust pod miseczkami. Obwód musi być ciasny, ale na tyle luźny abyśmy mogły swobodnie oddychać. Weźcie głęboki wdech i dokładnie obwińcie się centymetrem krawieckim pod biustem. Wartość, którą widzicie pomniejszamy o 5 centymetrów (jeżeli mój obwód w pasie wynosi 75 centymetrów to wybieram rozmiar 70).

Następnym krokiem jest zmierzenie obwodu biustu. Najlepiej mierzy się go bez stanika, ale równie dobrze, możemy to zrobić, gdy mamy na sobie dobrze dopasowaną bieliznę. Teraz chwytamy za centymetr, obwijamy go wokół biustu w najszerszym miejscu ( mój obwód to 87 centymetrów. Od obwodu w biuście odejmijcie wartość pod biustem. Mam 87 centymetrów w biuście i od tej wartości odejmuję 70 centymetrów – mój wynik to 17, czyli misiaczka C. Z poniżej umieszczonej tabeli będziecie mogły dopasować odpowiednią miseczkę. Pamiętajcie! Sprawdzcie, czy cała pierś mieści się w miseczce bez efektów wybrzuszeń ponad górną krawędzią miseczki lub pod pachą.

MISECZKA A/B

1. Mata – Decathlon 44,99zł 2. Legginsy – H&M 99,90zł 3. Stanik sportowy – Nike Pro Indy 109zł 4. Klocek do jogi – Decathlon 24,99zł 5. Baletki do jogi – Nike Studio Wrap 169zł

Dla osób z małym biustem, które planują lekką aktywność fizyczną, na przykład zajęcia z jogi, najlepszy będzie miękki i wygodny stanik Nike Pro Indy. Jego podtrzymuje jest średnie, ale na ciele prezentuje się ślicznie (nie trzeba się niczym dodatkowo zakrywać).

1. Stanik sportowy – H&M 99,90zł2. Daszek – Asos 42zł 3. Buty sportowe – Asics 259zł 5. Spódniczka – Adidas 229zł6. Rakieta tenisowa – Babolat 549zł

Kolejną propozycją stanika sportowego dla aktywnych osób z małym biustem, wybierających się na przykład na korty tenisowe, proponuję stanik marki H&M. Dzięki regulowanym ramiączkom idealnie dopasowuje się do biustu.

MISECZKA C/D

1. Stanik sportowy – Bodyism 280zł 2. Bolerko – Decathlon 49,99zł 3. Półpointy – Decathlon 59,99zł 4. Spódniczka – Decathlon 39,99zł 5. Opaska na włosy – Nike 80zł

Kobietom posiadającym średni rozmiar biustu zaleca się kupowanie staników sportowych z większym potrzymaniem. Paniom wybierającym się na zajęcia z tańca polecam stanik Bodyism (nie należy do najtańszych ale jest niezwykle kobiecy).

1. Bidon – H&M 19,90zł 2. Szorty – H&M 59,90zł 3. Suplement diety – BCAA 116zł 4. Stanik sportowy – Nike Fierce 159zł 5. Buty – Nike

Kobiety wybierające się na siłownię powinny największą uwagę zwrócić na, to aby biustonosz podtrzymywał i podciągał piersi do klatki. Natomiast dobrej jakości materiały szybko odprowadzają wilgoć z ciała i zapobiegają nadmiernym wstrząsom. Stanik Nike Fierce świetnie zda egzamin u kobiet z średnim biustem – w takiej bieliźnie nie musimy martwić się o obtarcia.

MISECZKA D+

1. Zegarek sportowy – Suunto 1500zł 2. Szorty – ForPro.pl 179zł 3. Słuchawki – Frends 4. Stanik sportowy – Nike Pro Rival 199zł 5. Buty – Nike 499zł

Kobiety z dużym biustem najczęściej skarżą się na bóle pleców, dlatego tak istotny jest odpowiednio dobrany rozmiar biustonosza. Bardzo dobrze sprawuje się bielizna z oddzielonymi miseczkami – Nike Pro Rival nie jest mocno zabudowany, utrzymuje kształt piersi, a jednocześnie zapewnia mocne wsparcie. Tego typu stanik sportowy najlepij sprawdzi się przy intensywnym wysiłku, na przykład w trakcie biegania.

1. Torba – H&M 129,90zł 2. Kłódka – H&M 19,90zł 3. Stanik sportowy – Oysho 129zł 4. Okulary – Ray-Ban 600zł 5. Rower – Electra

Podczas jazdy na rowerze nasze piersi są poddawane ogromnym wstrząsom. Lepiej unikać staników z różnego typu zapięciami – mogą nas nieźle obetrzeć!

W swojej kolekcji bielizny sportowej posiadam znaczną część wyżej wymienionych przykładów i muszę Wam powiedzieć, że jak do tej pory najlepiej sprawdza się model Nike Pro Fierce. Jeszcze nigdy mnie nie obtarł, a na tym zależy mi najbardziej  podczas biegania. Jest moim zdecydowanym faworytem i pierwszym elementem ubioru na maraton. Jestem bardzo ciekawa jakie są Wasze doświadczenia ze stanikami sportowymi, które lubicie najbardziej, a które pozostawiły Wam krwiste pamiątki. Czekam na komentarze :)!

Want a flat belly? 10 Tips to Make it happen

We all dream of having a flat belly. I was struggling with losing my after-pregnancy flab for a long time, and after couple months of fight I’ve learned a few tricks. First of all we must remember, in our strive for a flat stomach 70% of success is properly balanced diet and the exercise is only 30%. It may seem that the following list of tips is endless, but don’t worry pursuing most of them can easily become a second nature to you. Just start to include them into your life and you will see for yourself how fast you’ll get rid of the extra pounds.

Płaski brzuch to marzenie każdej z nas. Długo zmagałam się z pozbyciem pociążowego, bardzo przeze mnie niechcianego, tłuszczyku. Po paru miesiącach walki, poznałam kilka trików żywieniowych, które mi w tym pomogły. Musimy pamiętać, że w dążeniu do płaskiego brzucha 70 procent naszego sukcesu, to odpowiednio zbilansowana dieta, a jedynie 30 procent to ćwiczenia. Mogłoby się wydawać, że poniższa lista nie ma końca, ale nie martwcie się! Większość z tych rad szybko i bezboleśnie wchodzi w krew. Zacznijcie powoli stosować się chociaż do kilku z nich, a same zobaczycie, jak szybko można pozbyć się centymetrów w talii. 

– Regularne picie zielonej herbaty przyspiesza metabolizm, co powoduje szybsze trawienie. Lepiej pić ciepłą. Mrożona, z dużą ilością kostek lodu, może wywoływać skurcze przewodu pokarmowego. Zaleca się picie 3-5 filiżanek dziennie.

– Powinniśmy unikać produktów obfitujących w sód, ponieważ zatrzymuję wodę w organizmie, a to z kolei prowadzi do wzdęć. Potas może nam pomóc to zwalczyć. Zaopatrzcie swoją domową spiżarnię w banany – są idealnym źródłem potasu.

– Zielone ogórki powszechnie stosujemy jako okład na zmęczone oczy. Kwercetyna, która znajduje się w ogórkach jest przeciwutleniaczem, który łagodzi obrzęki. Te orzeźwiające warzywo poomoże nam również przy wzdętym brzuchu.

– Zdrowe, pożywne śniadanie, to podstawa odpowiednio zbilansowanej diety każdej z nas. Około dwóch łyżeczek domowej granoli dodaję prawie codziennie do jogurtu naturalnego ( nie dodawajcie więcej, ponieważ jest kaloryczna). Jogurty zawierają żywe kultury bakterii, które utrzymują w równowadze florę jelitową, ograniczając produkcję gazów, zapobiegają też wzdęciom i zaparciom. Oto przepis na moja domową granolę:

Składniki na około 25 porcji:

6 filiżanek tradycyjnych płatków owsianych

1 szklanka migdałów plub płtków migdałów

1 szklanka wiórków lub płatki kokosowe

1/2 szklanki obłuszczonych zielonych pestek dyni

1/2 szklanki łuskanych nasion słonecznika

1/2 szklanki pokruszone orzechy pekan

1 łyżeczka soli

1/2 kostki masła

2/3 szklanki miodu

1 łyżeczka cynamonu

1 szklanka suszonych owoców lub świeżych

Przygotowanie:

     1. Rozgrzej piekarnik do 180 stopni C.    

2. Wymieszaj w dużej misce płatki owsiane, wiórki kokosowe, płatki migdałów, pestki dyni, nasiona słonecznika, pokruszone orzechy pekan i sól. Wymieszaj masło i miód razem w rondelku na małym ogniu, aż masło się całkowicie rozpuści.

3. Dwie łyżeczki cynamonu wymieszaj w roztopionym masłem.    

4. Wlej mieszankę z masłem do mieszanki z płatkami owsianymi i wymieszaj.    

5. Rozprowadź powstałą mieszaninę na 2 duże blachy obłożone papierem do pieczenia.    

6. Piecz w nagrzanym piekarniku 10 minut. Po tym czasie wyjmij blachy i delikatnie obróć mieszkankę. Wsadź blachę do piekarnika i piecz mieszankę na złoty kolor, jeszcze około 10 minut.    

7. Po wyjęciu granoli z piekarnika, odstaw ją do ostygnięcia.    

8. Na koniec do naszej granoli możemy doadać żurawinę.

JEST PRZEPYSZNA!

– To nie jest mit, że regularne jedzenie grapefruitów wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej. Dodatkowo wstrzymuje apetyt. 

– Picie naparów z liści mięty zwiększa wydzielanie soku żołądkowego, a to usprawnia pracę naszych jelit. Po godzinie siedemnastej zastępuje mi ona herbatę zieloną, która działa na mnie pobudzająco. 

– Śpijcie minimum 6-8 godzin na dobę. Odpowiednia regeneracja jest kluczowa w walce z niechcianym tłuszczykiem.

– Przygotowanie ananasa  (obranie, pokrojenie i zjedzenie) pozwala nam spalić większą ilość kalorii niż w 100 gramowej porcji tego pysznego owocu.  Zawarta w nim duża ilość witaminy C jest świetnym przyśpieszaczem spalania tłuszczu.

– Imbir, podobnie jak cynamon i chilli, stymuluje krążenie krwi, co podnosi metabolizm na kilka godzin. Dobrze wspomaga proces trawienia, dlatego warto po niego sięgnąć w przypadku przejedzenia. 

– Dla niektórych z Was może być to zaskoczeniem – awokado nie jest warzywem tylko owocem (w niektórych krajach nazywanym gruszką aligatora :)). Składniki odżywcze i enzymy zawarte w awokado, zmniejszają stany zapalne w żołądku. To również poprawia zdolność ciała do wchłaniania karotenoidów i substancji odżywczych.

– Woda kokosowa to naturalny napój izotoniczny, który ma ten sam poziom elektrolitów co nasza krew. Jest bogata zwłaszcza w witaminy z grupy B oraz w witaminę C. Pod względem składu bije na głowę większość owoców.

– Za duża ilość treningów i ich mała różnorodność może nam przeszkodzić w dążeniu do idealnie płaskiego brzucha. Zadbajmy o to, aby trening trwał od 45 do 60 minut, 3 – 4 razy w tygodniu. Najlepiej naprzemiennie robić trening siłowy z treningiem cardio.

Nie zapominajcie, że trzeba zwracać uwagę, także na pozostałe produkty znajdujące się w naszej diecie. Jedzenie chipsów, ciasteczek, babeczek i picie "kawy" z syropem i bitą śmietaną jest srogo zakazane, nawet jeśli poza tym będziecie wybierać produkty, o których dzisiaj pisałam. W dążeniu do idealnie płaskiego brzucha może nam pomóc wyrzucenie naszej domowej wagi – lepiej sprawdzajcie uzyskane efekty po rozmiarze nowych ubrań (ostnio weszłam na wagę i już więcej tego nie zrobię, obiecuję :))! Tradycyjnie już, czekam na Wasze komentarze. Dajcie znać jakie są Wasze sposoby na zrzucanie niechcianej przez nas oponki!